oliwa z oliwek waga

[...] 50g III posilek: -ryz brazowy 50g -piers 50g -migdaly 50g IV posilek: -ryz bialy 50g -kurczak 100g V posilek: -ryz bialy 50g -kurczak 100g VI posilek: -twarog poltl 250g -oliwa z oliwek 20g ogolnie BTW: 172/128/219 Kcal: 2726 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 169 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 [...]

[...] 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58) Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674) II posilek(jem w szkole) chleb zytni 3 kromki z serem ** Razem B(15) [...]

[...] ww: 152g 6. przed snem wpc80 40g b: 35g tl: 4g ww: 3g I tak caly dzien zamykam bilansem: b: 190g ---> 2g/kg tl: 92g ---> 1g/kg ww: 623g --> 7g/kg kcal: 3820 Suplementacja: - oliwa z oliwek pita o roznych porach dnia (nienawidze jej ale wiem ze wazna ) - omega-3 (z jakas specjalna iloscia EPA (180mg)i DHA (120mg) --> 1 tab 1000mg - multiwitaminy - [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:101kg 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:55 -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku z przerwami 6. DIETA:jest śniadanie 7:00 Białka ugotowane bez żółtek 6szt kromki pieczywa orkisz 2szt garść płatków owsianych na sucho II śniadanie 10:00 Ryż brązowy 45g pierś z kurczaka 150g papryka ogórek zielony Obiad [...]

Witam, trochę suchego info: wiek-21lat waga-108kg wzrost-191cm osiadły tryb życia od około 2 lat, co zaowocowało oponką na brzuchu, a jeszcze kilka lat temu był płaski brzuch (siłownia+muay thay). Teraz postawiłem sobie za cel, dojść do ok 95kg i potem znowu za siłownie się biorę. A więc nie ukrywam, że jestem trochę zielony w temacie, co przez co [...]

Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]

Dane 300kcal-deficyt kaloryczny(odjety w tabeli) Waga ciała : 80 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 33 Udział białek 33 Udział tłuszczy 33 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2164 Kalorie z węglowodanów 714 Kalorie z białek 714 Kalorie z tłuszczy 714 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 179 [...]

Witam ;) w piątek planuję zacząć treningi i wprowadzić dietę do swojego życia. Moim celem jest stopniowe zrzucanie kilogramów, dążenie do wymarzonej sylwetki. Planuję trenować metodą FBW w poniedziałki, środy i piątki oraz robić aeroby na bieżni we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela będzie dniem regeneracji, nietreningowym. Pracuję 5 dni w [...]

Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]

[...] 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka z piersi kurczaka b w t 34,49 81,53 4,2 przed snem 250g Ser twarógowy półtłusty 10g oliwa z oliwek b w t 46,75 9,27 21,71 w sumie b w t 206,77 468,88 80,14 zapotrzebowanie b w t 161 465 70 3200 kcal do tego [...]

[...] 20g 2. Posiłki spożywane od godziny 10.30-14,30 i o 18 dokańczam - piers z kurczaka 300g (najczesciej podduszana) - ryz brazowy: 300g - brokuły: 330-370g - 2 marchewki -oliwa z oliwek: 30ml 3. Spożywany okolo godziny 20.00 - twaróg półtłusty: 135g - jogurt naturalny: 150g - 2 kromki ciemnego pieczywa Ogółem wychodzi okolo 3500kc [...]

[...] nie wiadomo) nie mamjeszcze tego poukladane i doradzcie cos co do diety nie stac mnie na jakies rarytasy a z drugiej strony traktuje to jako hobby poprostu bede robil jak do tej pory (jaja, kurczaki, wolowiny, tunczyki, twarogi, kaszy, ryze, makarony i oliwa z oliwek) aktualna waga 90kg i załaczam aktualne zdjecie (nie jedzcie za mocno ) pozdro,

witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]

[...] 469kcal Trening 16:00 3) 17:00 Potreningowy: Ryż biały 115g pierś kurczaka 100 białko 29g, tłuszcze 2g, węgle 88, 495kcal 4) 20:00 Jajecznica 200g poledwica sopocka 30g oliwa z oliwek 10g kromka chleba razowego jakies warzywka białko 31g, tłuszcze 32g, węgle 26g, 514kcal 5) 22:00 przed robotą Chleb razowy 200g poledwica sopocka 30g jakies [...]

[...] Gainer + carbo Posiłek 6 17:00 - 17:30 - jakiś lekki podwieczorek typu kurczak lub jogurt z musli Posiłek 7 19:00 - 3 bułki pszenne - twaróg półtłusty ok. 100 - 150g - oliwa z oliwek 15 - 20g Prawdopodobnie pomiędzy posiłkami lub pod wieczór zdarzy mi się zjeść coś słodkiego, ale to nie jest reguła. Co myślicie o takiej diecie i [...]

Witam chcialbym aby ktos mądrzejszy ode mnie poprawił żmudnie ułożoną dietę. Dane: Wzrost:185 Waga:85 Wiek:18 Staż: 3 lata - I come back for 9 month break {ok ok słaby ten mój ang. ale do rzeczy!) Cel:Masa możliwie jak najlepszej jakości, dieta przyjazna dla zdrowia i przy okazji dla portfela Zapotrzebowania kaloryczne:~3000 + 400 nadwyzki! [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z jakimiś płatkami, kanapka z mięsem pieczonym lub indykiem w sezonie warzywa, ogórek, w lato nałogowo: pomidor mozzarella i bazylia oliwa z oliwek, Co lubisz jeść na obiad : coś lekkiego warzywa na patelnie gotowane warzywa, mieso pieczone,nie jem ziemków od 2 lat, kasze i ryż lubie, Co jako przekąskę [...]

[...] --> kcal = 324 III posiłek: obiad - 14:00 - pierś z kurczaka (120g) - B: 26, T: 1, W: 0 - ryż biały (100g) - B: 8, T: 1, W: 78 - marchew, brokuły (150g) - B: 2, T: 0, W: 5 - oliwa z oliwek (25g) - B: 0, T: 25, W: 0 B: 46, T: 27, W: 83 --> kcal = 760 IV posiłek: przed treningowy - TRENING - 16:00 V posiłek: po treningowy - 18:00 VI posiłek: [...]

witam prosze o ocene ew. korektę co mam poprawic itp. zapotrzebowanie: 132g białka 1410 kalori na tłuszcze I posiłek: 4 jajka 200g B-25g/Tł-19,4g/WW-1,2g Płatki Owsiane na wodzie 20g (1 czubata łyzka stołowa) b-2,38/tł-1,44/ww-12,4 2 kapsułki tranu lub orzechy II posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7/Tł-4,7/ww-3,7 Szynka z piersi kurczaka [...]

Mam nadzieję, że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II [...]